Вела недавно вебинар. Коллега просит “говори медленнее”. Я уточняю: а видео будет? Она: не, только слайды. Натягиваю розовую шубу на спортивное белье и “Hello, my name is Anastasiia”. Через минуту замечаю сообщение от одного из клиентов в инстаграме. Краем глаза пробегаю – “love your look!”. Паника выливается ушатом мурашек за шиворот. МЕНЯ ВИДНО. Розовую шубу, спортивное белье. Чувствую, как речь набирает скорость. В висках стучит “говори медленнее”. Вытягиваю sooooo и делаю глубокий вдох. Кислород поступает в мозг. Расслабляю плечи, поправляю шубу. 

В июне я сломалась. Накопившийся стресс не сдержали плотины самодисциплины и меня затопила густая нефть эмоционального выгорания. Четыре панические атаки, температура 40.3, отказавшая пищеварительная система, приступы удушающего отчаяния и глухой ненависти к себе. А вы когда-нибудь занавешивали зеркала? 

Стресс убивает. Подкрадывается со спины в войлочных тапках и зажимает плотным удавьим кольцом. С каждым выдохом стресс выдавливает силы жить. Действует мягко, но последовательно. Тянет в черноту. 

Взращенная дедушкой-оптимистом, я привыкла находить ложку меда в мировом океане несправедливости. Если оптимизм и бывает токсичным, то я подставляю лицо кислотному дождю мнимой надежды. Достигнув дна, ты точно знаешь, что дальше падать некуда. Это шавасана, считаем вдохи. 1…2…3…4…5…6…7…8…9…10… и сначала. 

Что происходит во время панической атаки? Зрачки расширяются в черные дыры, поглощая радужку. Пульс взлетает, сердце паникует и вырывается из груди. Пальцы забывают мелкую моторику, блокируются части мозга, отвечающие за рутину – я не могла ввести пароль, потому что забыла, как печатать. Говорить сложно, слова разбегаются, не давая собрать предложение. Аудиосообщение с просьбой о помощи – вопль глухонемого. 

Паническая атака – это шкалящие скорости и утрата контроля. Реальная параллель из прошлого: я за рулем в темноте под проливным дождем. Моя скорость выше, чем зона комфорта. Та самая зона, где я уже не полностью контролирую происходящее. Меня заливает коктейль из адреналина и паники. Я не могу заставить себя замедлиться. 

Несколько панических атак, разбросанных по годам случались и раньше. То были редкие комки страха из-под колес рабочего передоза и всегда в присутствии друга/коллеги/брата. В июне я оказалась одна. Переживать паническую атаку в одиночестве –  iron man для одного. Я начала говорить вслух. Уговаривать себя не сдаваться и не отпускать уплывающее сознание. Говори медленнее, слышь себя.

Я справилась. Через пару недель из подкаста прилетело “Попытайтесь замедлиться”. Мир слишком быстрый, за пределами зоны комфорта и контроля. Верните независимость, замедлившись до комфортной скорости, когда адреналин не закладывает уши. Медленный глубокий вдох. Медленно закрыть и открыть глаза. Повернуть голову. За-ме-длить-ся. Моя главная медитация осознанности. 

Когда я чувствую на переговорах с клиентом, что нервничаю, – включаю режим “немецкий для чайников” – пауза между словами и полный выдох после каждой фразы. Глубокий вдох – кислородные дворники протирают замутненное сознание. Я снова здесь.

Когда пропустила ланч и, дорвавшись до еды, краду вдохи глотками. Отложить вилку. Вдохнуть выдохнуть. Почувствовать запах, два звука, три ощущения, четыре цвета, пять предметов. Техники замедления игровые – самое то в эпоху всеобщей геймификации. Не работает одна – свайп влево, возможно, зайдет следующая.

Однажды встретив “говори медленнее” курсивом на руке – удивилась: странное заклинание. Теперь знаю – это волшебные слова.